不再焦慮的深層教養：讓自己慢下來
良好的教養需要整合左右腦，創造開放覺察的平衡狀態。我們要做到高度溫情和高度權威，但記得溫情和同理心要多一點。花時間想一想，你有多久沒認真看著孩子，一起坐下來談談心，心無旁騖，不趕時間、不分析、不糾正，不「選擇性」只聽你想聽的。
為了讓你和孩子的右腦真正連結，你必須騰出空間和時間，認真看著彼此和理解彼此，不要有壓力，也不要想著控制。這時候內心要保持安靜和平靜。
當你達到這個狀態，你自己會感覺到，因為當下你心無旁騖，心跳和呼吸會變得彈性而放鬆，你說話的時候會直視孩子的雙眼，你的語氣會比忙碌的時候更溫柔。這個感覺是輕鬆自在的，你會感同身受，自然的復述對方說的話，而不是照本宣科來假裝同理。一個真正感同身受的連結，不是因為你說了該說的話，做了該做的事，更何況你壓力大忙碌，沒心思跟自己身體同步的時候，你跟孩子的連結也會缺乏流動。
我猜現代人都太忙了，不太可能按下暫停鍵，讓自己靜下來，建立以右腦為基礎的連結吧？大家不太能理解，為什麼這種連結只會在無所求的狀態下發生。有時候我只是坐在沙發，刻意放下我該做的事情和念頭（別忘了這需要練習！），真希望我可以多做這樣的事。我只是坐下來，看著孩子，放鬆臉部肌肉，讓緊繃遠離我。
我刻意忘記流理台還有碗盤要洗，晚餐時間有食物掉在地上，孩子隔天上學該準備的東西，或者信箱裡尚未回覆的郵件。 我專心坐著，安靜沉著，讓自己享受「當下」。這感覺很棒，富含正能量，我好像磁鐵一般，把孩子吸引到我身邊。孩子慢慢靠過來，依偎在我身旁，全身放鬆。孩子會開始告訴我當天發生的事情。我感覺他們也沉浸在開放而平靜的感受，因為這正是他們需要的。有趣的是，當我的身體緊繃，腦子轉個不停，就算我看似安靜坐在沙發，孩子也不會主動靠過來，可見孩子會判斷適當的時機。
有些人在童年根本沒體會過，什麼是有慈悲心的同調教養，所以後來跟孩子相處，都無法真正的放鬆，跟孩子建立這種連結。這本書主要是幫助父母親從原本的「防衛壓力」模式，甚至是「成就喜悅」模式，切換成「平靜連結」模式，這有賴右腦來創造腦部和身體的連結，後面幾章再來詳述。這本書會教大家如何達到這個狀態，當你懂得覺察和安撫你的身心狀態，教養會流動得更輕鬆自然。唯有奠定良好的基礎，你才能夠施展教養工具和技巧達到行為管理的結果。
接下來幾章，我會介紹頭腦如何調節情緒，以及孩子跟父母相處的感受。如果父母有好好調節情緒，孩子會願意坦承，尊重父母訂下的規矩，也會影響孩子聽話的態度，但我最推崇的還是連結，不僅會達成我們期望的結果，連結本身就很重要。
▌練習：連結你的右腦，讓自己慢下來（8分鐘）
為了接收頭腦的訊息，幫助你做好教養這件事，你必須花時間讓頭腦靜下來，跟右腦建立連結。有些人做起來特別困難，但只要堅持定期練習，你會開始見識到好處。這個練習要定時8分鐘。
1. 坐在安靜的地方，深吸一口氣，延展你的肋骨和上背。現在呼氣，舒緩上半身的緊繃。我們重複做幾次。
2. 現在吸氣和呼氣都要保持緩慢而放鬆。試著拉長你的呼氣，拉得比吸氣更長。
3. 想像你透過每一次呼吸，把更多溫柔和慈悲帶入腦部和身體。
4. 現在吸氣，把氣息灌注到眉心，也就是前額的左右兩側。吸氣的時候，把所有的注意力都放在眉心。
5. 呼氣的時候，把注意力放在右眼上方的腦區，盡量把注意力帶得遠一點，直到你頭腦的右手邊，你脊髓的上方，盡量把氣息傳送到這個區域，繼續拉長你的呼氣，試著連結你的身體和腦部。
6. 等到你連續做了幾分鐘，試著在呼氣和吸氣之間停頓2～3秒。
7. 呼吸的時候，放鬆你臉部的肌肉，尤其是你眼睛和嘴巴周圍的小肌肉，讓臉部真正放鬆。
8. 現在把氣息帶到腦部和頭部，包括你的臉，試著放慢呼吸，感受平靜。如果你對於孩子的行為有一點灰心或困惑，試著觀想孩子的臉，自問幾個問題。「怎樣才是合理和平衡的教養方式呢？」你可能找不到答案，但試著聆聽你的直覺，發揮你與生俱來的內在智慧。
9. 覺察你練習過程中有什麼感受。你能夠把身心安定下來，放慢你的呼吸嗎？你會覺得煩躁或試圖抗拒嗎？還是你覺得放鬆平靜呢？
10. 試著每天練習，或者嘗試其他正念練習，學會不評價，讓頭腦和身體建立連結。
反思
接下來幾天，花時間覺察你跟孩子說話的速度有多快，尤其是你制止孩子的時候，或者你心裡有煩惱，一整個忙碌的時候。
‧ 注意你有沒有直視孩子的眼睛，尤其是你心煩或沮喪，懷抱負面情緒的時候。你制止孩子時，有沒有看著孩子的眼睛，覺察孩子的感受呢？
‧ 你跟孩子相處的時候，什麼情況會讓你特別失控想批評？
‧ 你有沒有經常直接或間接的，給孩子評價、貼標籤或批評？
‧ 試著不評價，只要展現接納和好奇心，看看情況有什麼不同。
──摘自:《不再焦慮的深層教養：教養從心連心開始…》大樹林出版社提供@
責任編輯：黎薇
