退休后老得更快? 70岁是老年健康决胜点

作者: 和田秀树(精神科医师)

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对任何事都不可以萌生“退休”的念头。

为了尽量延迟需要别人照护的时刻到来,以及过了八十岁后也能保有健康活力,在最后的活跃期,也就是七十几岁这个阶段的生活方式至关紧要。本章就来看看七十岁人士该过着怎么样的生活吧!

虽然现在提倡延后退休、退休后重返职场,有鉴于劳动环境不断改善,即使年届高龄依然也能安心工作,但仍旧有许多人到了七十岁就会陆续离开长久以来工作的职场。一旦退休后就停止所有活动的人,就是过了七十岁会迅速老化的典型范例。

有些人可能是因为辛苦了大半辈子,一心一意期待退休后要在家里无所事事躺平度日,每天都在倒数等待退休那一天的到来。

不过,若是七十岁前的人生都在专心工作,离职前却没有想好退休后要过着怎么样的生活,一旦退休就很有可能会迅速老化

还在职场工作时,就算只是埋首于办公桌前,但超乎想像的是,其实光是通勤就能让人大量活动身体。要是年届七十岁的人退休后都窝在家里足不出户,只要一个月,身体的运动功能就会大幅衰退。

不仅如此,在大脑功能方面也是一样。在职场上工作时,每天都会接收到一定程度的知识,或与别人进行沟通,随时都会遇到各式各样的情况需要处理,但退休后若只是待在家里,上述所有的大脑活动都会停止,这么一来罹患失智症的风险便会大幅升高。尤其是额叶的老化情形更是会迅速恶化。

所谓的额叶就是负责掌控创意、同理心,并具备处理突发状况的功能。一旦额叶老化,就会让一个人对所有事都丧失意愿、对任何活动都嫌麻烦,这么一来,更会加速导致运动功能下降与大脑老化。于此同时,外表给人的印象也会失去活力,变成衰弱无力的老人。

为了避免让自己陷入这样的窘境,最重要的就是在准备离开职场时,就要想好自己接下来要做哪些事情来取代工作。

有些人可能会想,正式退休后要先轻松一下,以后再慢慢想要做哪些事。可是,这样很容易在不知不觉间过着无所事事的松散生活,并渐渐成为习惯。

虽然先前一直强调,七十岁还是很有健康活力的阶段,但其实额叶是从四十岁就会开始老化。随着年龄增长,行动意愿降低是再自然不过的现象,过了七十岁后当然不会像年轻时一样积极。到了这个年纪,自然会偏向茧居家中、过着平淡无波的生活,因此刻意决定好自己在退休后要从事哪些活动,是再重要也不过了。

由于现在的老人年金不多,重返职场从事新的工作也是老后的选项之一。这么做除了在经济方面很有帮助之外,也能延迟老化的到来,因此退休后重返职场从事新的工作,是一件非常值得鼓励的事。

本身就是开店的老板,过了70岁还是可以继续工作。(Shutterstock)

也许有些人会觉得,老了之后过着隐居的生活也不错。不过希望大家能明白,过了七十岁后一旦开始过隐居生活,大脑与运动功能都很可能会因此迅速下滑,风险极高。

今后会是人人寿命增长的时代,活到九十、一百岁都不是问题,要是因为自己年龄增长就开始考虑“退休”,这个想法本身就会造成老年生活的危机。

请大家千万不要打算退休,把自己永远当成现役市民,就是延迟老化、在漫长的晚年活得健康有活力的秘诀。举例来说,如果自己本身就是经营商店的老板,或是拥有建筑师或会计师执照的专业人士,即使过了七十岁后还是可以继续工作,像这样的人虽然可以计划“趁着〇岁退休”,但这绝对并非上策。

此外,像是从事农业、渔业、工匠职人等,只要自己不主动退休就可以一直持续下去的工作,只要身体尚且硬朗,尽量一辈子持续工作就是延迟老化的最佳方法。

另一方面,虽然有些人还可以继续工作,但职业种类却是属于到了一定年龄就必须退休,尽管如此也不必非得放弃“工作”不可。我认为无论是打工也好、派遣工作也好,透过各种型态的“工作”持续与社会保持连结,不降低自己的活动量,就是常保年轻的秘诀。

若是从退休后依然与社会保持连结的层面来看,当然不见得非得“工作”不可。参加社区委员会、大楼管委会、同好会干部等也都很不错;参与义工活动也是在退休后融入社会的好选择。

若能实际感受到自己有能力帮助别人、派上用场且为人所需,一定也能让自己意识到自己可以持续发挥所能,在社会上活跃一辈子。

过了七十岁后,千万不能萌生“退休”的想法,维持参与社会的意识非常重要。光是这样就可以预防自己迅速老化。

<本文摘自《幸龄人生70开始:70岁是老年健康决胜点!做好这些事,安心慢老快乐活》,商周出版提供>

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责任编辑:曾臻⊙

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