编者按：“你人真的好好喔！”同事、同学、朋友、家人的要求，总是让你难以拒绝……你是这样的人吗？如果你是，那么你多半是大家口中的“好人”。然而你的“好”，反而成为造成“情绪勒索互动”的重要养分之一。
我想要当好人
“这个我不会，你可不可以帮我～”“这些工作真的好多，我做不完，你帮我好不好？”“我上次团购东西没有时间去面交，你可不可以帮我去面交？”“你打字好像很快，我打字比较慢，这份资料可不可以拜托你帮我打啊？”……
“你人真的好好～”同事、同学、朋友、家人的要求，总是让你难以拒绝……你是这样的人吗？如果你是，那么，你多半是大家口中的“好人”。
以我自己实务工作的经验，我发现，在台湾，有很多人都希望自己是“好人”；而，或许是因为男女教养文化不同的原因，希望自己是“好人”的比例，女性又比男性多很多。
“你为什么希望自己是好人？”当我这么问时，回答的理由不外乎：“我不希望别人觉得我难相处”、“我不想要造成别人的困扰”、“我不希望别人讨厌我”。
那什么时候，我们会觉得自己“不好”呢？当我询问有这种困扰的人时，大家有志一同，回答的都是：“拒绝别人的时候。”
实际上，如果你想做好人，身边绝对不乏让你能够“做好人”的机会，问题在于，“为了当好人，你付出了什么代价？”
尤其是，当对方的要求让你觉得有压力，负担太重，甚至影响了你的心情，损害你的权益，让你必须压抑你的需求时；但如果，我们觉得“拒绝别人，那代表我们是个不好的人”时，我们就很难学会对“不合理的要求”拒绝，而我们就会很容易成为：默许“情绪勒索者”对我们为所欲为的“被勒索者”。
你是否想过：“为什么我想要当好人？”
有时候，我们觉得我们必须当好人，因为“没有选择”，因为这个社会是这样教导我们的：我们需要在意别人的目光与评价，需要获得别人的好感，需要不断地调整自己的行为，让自己“好相处”。
于是，我们变得非常顾虑别人的需求，在意别人的想法。有时，我们勉强自己满足别人需求，没办法拒绝别人。好像拒绝别人，是自己的错。
尤其，看到自己拒绝别人之后，别人失望的表情，有时会让我们感觉：“我做错事了，我让别人失望了。”那种感觉真的很糟。所以我们努力，不想拒绝别人。不想因为别人对我们失望，而让我们也对自己失望。
可是，当你选择做好人，你必须付出的代价是：你让某些人，有机会可以利用你达到他的目的。你的“必须当好人”及对“别人对自己失望”的害怕，让你看不清这个事实。
于是，你的“好”，反而成为造成“情绪勒索互动”的重要养分之一。
习惯自我怀疑
“可是，我每次听到对方对我的责备与要求时，虽然我脑袋知道他说的不对，可是我总是会怀疑自己：是不是我真的有做错什么，所以他才会对我这么说？否则他怎么会指责我呢？我如果没有好好反省自己，把错都怪在对方身上，那我不就是很不负责任吗？说不定我真的有做错什么……”
你常常出现上述的想法吗？如果是，你可能就是一个“习惯自我怀疑”的人。
习惯自我怀疑的人，对于自己是很没有信心的。当我们是个习惯自我怀疑的人，我们很容易就会掉进了“自责的陷阱”中。而这样的人，对于习惯将责任推卸到别人身上，并且贬低别人的情绪勒索者而言，简直是个“非常完美的对象”。
当面对情绪勒索者不合理的需求时，习惯自我怀疑的人，可能会在接收情绪勒索者一贯的贬低、推卸责任的手法时，觉得惶惶不安。
即使在面对情绪勒索者的要求，其实是非常痛苦而勉强的，但“自我怀疑”会使我们问自己：“他说的会不会是真的？会不会我真的做错什么？会不会我真的太自私？会不会我的判断是错的？他真的是为我好？而我还恩将仇报？”
很多习惯自我怀疑的人，其实是对于罪恶感很敏感，责任感也很重的人。可能在过去经验里，自我怀疑者学会了承接他人的情绪责任。他们可能在高标准的环境中长大，时常担心自己做不好，会造成别人的困扰、愧对别人。
他们没有足够的自信，总担心“麻烦”别人，担心别人觉得自己能力不好，或对不起别人……这种时常存在的“自我怀疑”与“罪恶感”，常使与他们互动的情绪勒索者嗅到，而成为开始一段“情绪勒索关系”的关键。
过度在乎别人感受
“我的确总把别人的感受放在前面。当别人有需求的时候，如果他提出需求，而我没有答应，我就会很有罪恶感；尤其如果他因此而觉得失望、生气或难过，甚至因此对我有些指责的言语，我就会更觉得我好像做错事了。我好自私，我让他失望了，甚至我也会害怕他因而讨厌我。所以，最后，不管再怎么勉强，我总是会答应，然后让自己疲累不堪……”
当我有机会遇到遭遇情绪勒索、深陷其中而痛苦不已的人们，常会发现他们有一种共同的特质：在乎别人的感受。
“在乎别人的感受”，并非是被情绪勒索的必要特质之一。事实上，在人际关系中，如果你是个在乎别人感受的人，别人与你相处是相当愉快的。你将会体贴、善解人意、随和，可能会有很多人与你相处时，都觉得如沐春风。
但问题是，如果“在乎别人感受”的特质太过放大，变得以“别人的感受好坏”作为自己的行为准则的时候呢？
甚至以别人感受为首要，完全忽略了自己的感受？
那么，这样的人，在人际互动关系中，或许常常会觉得非常辛苦。他们无法不在乎别人的感受，一旦别人对他们表达失望、生气、难过等负面情绪，都会让这些“极为在乎别人感受的人”不安、害怕。他们会担心：是否因为自己没有做好、不够体贴，使得别人有这些负面情绪。
所以，当别人对他们提出要求时，他们会害怕看到别人失望的表情，更害怕因而冲突，甚至被对方讨厌。因此，即使自己百般不愿，他们还是会勉强自己答应。
这些“过于在乎别人感受”的人，不敢忽略别人的任何一个细微表情，他们急于取悦别人，但却在过程中忽略了自己的委屈。
（网站专文）
（本文摘编自《情绪勒索：那些在伴侣、亲子、职场间，最让人窒息的相处》，宝瓶文化提供）
责任编辑：曾臻
