【大纪元9月27日讯】(自由时报 文／简文仁 图／米力 )
伤风感冒，曾被认为是人类最常发生的疾病，但随着环境与个人的改善，疫苗的发展，已逐渐受到了控制。但另一个常见的问题──筋骨酸痛，则随着文明的发展，生活压力的增加，而更凸显出它的普遍性与严重性。何况，感冒只要一两星期就会好，而筋骨酸痛却常经年累月缠着你不断，它更影响着生活的品质。
筋骨酸痛的原因，除了少数器质性的疾病，如过敏免疫风湿类、骨质病变类、外伤手术类外，绝大多数均属机能性的障碍，就是没有明确病理变化，但就是感觉酸痛不适，无以名之，只好用各种症候群来区别它们。可能的原因包括长期姿势不良，或少变化；反复用力过多、过大；血液循环不良；以及长期压力，肌肉紧张无法放松所造成，虽不是什么重大疾病，但却严重影响工作与心情，干扰生活品质，所以必须妥善处理才好。
吃药打针，是一般人常用的医疗方法，但这些消炎止痛松弛剂，刚开始似乎不错，但后续效果及副作用也是会让许多人却步，转而寻求其他的方法。其实，依我多年的经验，先不必外求，好好学习放松肌肉筋骨，再加上对症的正确运动，只要动静之间可以巫，配合良好，绝大多数的酸痛都可以不药而愈，让肢体轻松、动作灵活。
DIY放松法：刚开始练习时，可以用躺的“瘫尸法”，在大床上，双手双脚打开成“大”字形，完全软瘫，全身无力，配合“闭眼调息放轻松”，如果还觉得某部位紧紧的、怪怪的，可以抖一抖、动一动，再放松，务必练习到像融化的巧克力般瘫在床上，再进步到坐着也能放松，随时都能放松，则可以随心所欲、化解压力，不让压力累积，引起酸痛。
如意操：适切的运动可以强化肌力，灵活筋骨，也是纾解酸痛的方法之一。更重要的是，它不受时间、地点的限制，也不用花钱，在家就可以DIY自己来。宝特瓶、毛巾、橡皮带，甚至赤手空拳，就可以做起“如意操”来，所谓如意操，是不限招式、动作，只要肌肉收缩，肢体伸展跟着自己的感觉走，如意就好，大家都有伸懒腰的经验，累累的、闷闷的，就会自然伸伸懒腰，打打哈欠，这并没有标准动作，每个人都有属于自己的伸法。今天与昨天的伸法，也可能不一样，这就是如意操。看你酸痛的部位在哪里，用不同的方向和角度，慢慢来收缩和伸展该部位，并细细去感受不同的感觉，在感觉拉到筋、解开结的时候，静静感受，让身体组织自行去调整、去化解，也可以达到很好的止痛效果。
按摩：当然，运动的方法，可以自己做自己的如意操，也可以找伴来，做按摩操。按摩是很好的纾解酸痛方法，由亲密的伴侣来做，效果更好。不论是夫妻、情人或亲子。在很愉悦的气氛之下，互相服务，由抓痒、搔皮毛、揉按到推拿，万变的手法，不变的一颗心，只要情境对了，一样可以浑身舒畅，酸痛全消，重点是，如何保持战果，让它不再来。
筋骨酸痛虽然是现代常见的文明病之一，但在接受民俗疗法、另类疗法之前，要先寻求正统科学医疗的确定诊断，以免误判病因而延误病情，除药物治疗外，利用大自然声光水热电力磁等能量的物理治疗外，也提供很好的疗效，副作用更少，但如果能在使用健保资源前，先反求诸己，居家顺手DIY一下，不管学习放松自己，运动健身、或“亲亲按摩”都能根本改善自己，跟酸痛说BYE BYE，不行，再来寻求医疗介入，也不嫌迟。
〈放松小秘诀〉
放轻松
你做得到吗？
放轻松听起来简单，但对许多人来说如何做到放松却不得其解，这里教各位几招放松的小秘诀，也让你省视一下，不要经常紧绷神经，让自己处在备战状态。
放松小秘诀：
1. 眼微闭、齿微分：双眼张开，易受外界干扰，紧闭，又会增加眼眶压力，最好微闭如菩萨低眉；咬牙切齿也会收缩颞肌，必须牙齿微分放松下巴。
2. 肩下沉、手下垂：人常在不知不觉中耸起了肩膀，紧握了双手，造成压力更大，要时时检查自己，肩膀有没有放下，双手有没有自然松开。
3. 缓吸气、长吐息：呼吸和放松关系密切，不能太急促，也不要憋气或拉太长，反而换气不顺，缓缓地吸气，默念1234，再转为自然吐气，默念1到8，为吸气的两倍。
4. 集意识、凝心火：放松时，很怕胡思乱想，必须收敛心神，把意识集中到一点上，这一点最好就是在心中想像有一点烛火，用微闭的眼向内凝视它，不使熄灭。
〈善用小道具〉
解决酸痛 不求人
如果觉得身体有点酸痛，找人按摩固然不错，但是利用手边一些小道具，也能达到纾解酸痛的目的。
1. 铁耙梳：一簇钉状的梳子，不只可以用来梳头发，也可以用来按摩理酸痛，将手把加强，就像老祖母的“不求人”，而且它的面积更大，接触点更多，在酸痛的部位，自己耙、自己抓，方向、力道更能得心应手，只是要小心，别耙伤皮肤。
2. 毛巾：双手抓着毛巾的两头，距离可以自定，用力将毛巾拉直，在身体的前后左右游走，在身体出现酸痛的部位停留，放松一下，再用力，透过特定部位在特定角度的肌肉收缩和放松，来纾解酸痛的软组织。
3. 弹力带：准备一条与身高等长的弹力带，弹性视个人力道，以稍用点力，可将长度拉长一倍为佳。利用它的弹力，可以训练肌力，伸展筋骨。例如，勾住栏杆，可以面向它、背向它或侧向它，训练不同的肌肉，也可以用脚踩住它，用背顶着它，玩出不同的乐趣。当然，如果有物理治疗师，针对你的状况，量身订做特别的动作，那更好。
4. 莲蓬头：做SPA水疗，是很多人纾压解酸痛的方法之一，家中浴室的莲蓬头高高挂起，水温调好，冷水更棒，像水瀑，像水雾，冲洒全身，在酸痛的部位用水珠按摩，或如醍醐灌顶，从头淋下，都可以全身舒畅，酸痛全消。
（作者为台北市物理治疗师公会理事长 )
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