【大纪元2016年08月21日讯】（大纪元记者陈洁云编译报导）起居有节的人，一定会欣赏奥运健儿的驱力、投入和自律。这些顶尖选手都非常重视日常习惯。虽然我们不必像他们那样严格计算蛋白质和碳水化合物的摄入，也不必每天4点15分起床以增加一倍的训练量，但不可否认，他们的一些习惯必定对提升状态大有助益。
举例说，我们都很喜欢锻练后的舒畅感觉。有时45分钟的健身或3、4英里的健步就可让我们的身心状态大不同；而八小时的充足睡眠不仅让人感觉好，也确实会影响到工作质量的高低。
女性网站The Daily Muse近日整理了“飞鱼”、博尔特等十位奥运健儿最看重的日常习惯，希望能帮助读者成为更好的自己。
1. 适当休息
——美国跳水运动员卡西迪‧库克（Kassidy Cook）
据《人物》（People）杂志报导，赛前一天，库克会在装满冰块的浴盆里泡澡，以确保腿部得到充分放松、为第二天做好准备。（顺便，她也会修指甲、修脚。）
借鉴：
为达到最佳工作效率，身心放松休息是至关重要的。这意味着要获得充足的睡眠，日常要按时结束工作。
2. 注意营养
——塞尔维亚网球手德约科维奇（Novak Djokovic）
德约科维奇每天早晨的饮食非常有规律，先是喝一大杯常温清水，再吃两汤匙蜂蜜，然后是营养丰富的早餐，包括麦片、坚果、种子、水果、椰子油和非乳制奶或椰汁。
借鉴：
德约科维奇的目标是赛场的胜利；而我们也可以通过摄取全营养、全天多喝水来趋近成功。
3. 高质量睡眠
——美国泳坛名将迈克尔‧菲尔普斯（Michael Phelps）
飞鱼2012年曾在电视节目中透露，每晚他都睡在模拟海拔8,500至9,000英尺（海拔近3000米）的高空舱内。
借鉴：
这设备肯定不便宜，但我们仍然可以从其它方面获得高质量睡眠：确保房间阴凉，与电子设备保持距离（或将其拿出房间），每天规律作息。
4. 目标可视化
——美国女足国脚卡莉‧劳埃德（Carli Lloyd）
卡莉近日专注于一件事：自己的心。每场比赛前，她都会想像在赛场上发生的事。在去年世界杯决赛中，她踢入了三个球。而你知道比赛前她做了什么吗？想像自己踢入四个球。结果不坏吧？
借鉴：
你一定也有自己要实现的目标，比如一次成功的面谈、为客户做一次印象深刻的产品介绍，或者与老板谈加薪问题。不管是什么，事先将场景可视化，可能会有巨大帮助哦。
5. 睡眠优先
——牙买加田径健将博尔特（Usain Bolt）
怎样才能成为世界上跑得最快的人？博尔特知道。不过，虽然多吃蔬菜、密集训练很重要，但博尔特说，他最重视的还是睡觉，因为这是劳累一天的身体进行自我修复的宝贵时段。
借鉴：
我们总喜欢让工作最优先：“哦，我就多花几个小时把这件事做完”，或者，“我要把闹钟定得格外早，以便……”虽然我们一时可能感觉更有成效，但长期来看还是有伤身体。因此，需要把睡眠放在待办事项清单上，放在最上面。
6. 做记录
——肯尼亚长跑健将基普乔盖（Eliud Kipchoge）
像很多职业运动员一样，基普乔盖也很注重睡眠，每晚9点就寝，还要午睡一小时 ，但还不仅如此。基普乔盖有一本训练手册，记录了他的每一跑的成绩、所有的训练难题，由此，比赛来临时，他就“知道自己已经做了一切（准备）”，从而以获得实现目标的信心。
借鉴：
追踪自己的成绩和职场目标，这包括制定五年计划，以及你的上次表现得到了怎样的反馈。
7. 具备自信
——美国女拳击手希尔兹（Claressa Shields）
保持自信并不是自大，希尔兹说这种特质促使她付诸10倍于对手的努力。大比赛前，她让家人和朋友都确切知道她的目标何在。
借鉴：
自信和自负是两回事，对自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄综合症（Imposter syndrome）无助于成功，不理解你的家人也如是。学会有效沟通，这样当你面对重要项目时就不太容易分心。
8. 不要总那么严肃
——美国竞技体操选手西蒙‧拜尔斯（Simone Biles）
不像很多对手，拜尔斯往往能举重若轻，即便在比赛前也能很开怀。2015年格拉斯哥世锦赛期间，拜尔斯为自己和队友争取到了一些休息时间。
借鉴：
不要把自己太当回事。请记住，只有工作没有休闲的生活会对你的生产力造成严重伤害。无论是到办公室附近的公园稍事休息，还是花15分钟在杂货店翻翻杂志，给努力思考的头脑一些放松的空间，可以更好地达到预期目标。
9. 别担心，要开心。（Don’t worry, be happy.）
——美国游泳健将姬蒂‧雷德基（Katie Ledecky）
雷德基似乎总那么开心。她不会焦虑，如果忧虑的想法开始冒头，她总是能将它们排斥到一边，集中精力把事情做好。
借鉴：
如果你往往会为要办的事项或与客户的大型会议而担心，尝试调整心态。对焦虑敬而远之，并吸取一点雷德基的经验：想想别的事情，一些不会给你压力的事情。
10. 别不吃早餐
——美国女排队员米斯蒂‧梅—特雷纳（Misty May-Treanor）
梅—特雷纳最关心的词是什么？早餐。蔬菜炒鸡蛋，培根面包卷——不管这一天有多忙，她都会吃早餐。
借鉴：
要把早餐作为优先事项。或许你很看重贪睡几分钟，觉得不吃早餐没关系，但如果你想让新的一天从健康的选择开始（想想提升的精力和效率），就不要跳过早餐。
这些成功运动员的一个共同点都是找到了最适合他们的习惯。德约科维奇的早餐三步曲、库克在冰水里泡澡的习惯可能并不适合你，但一定有些充满智慧的日常习惯可以让你更加善待自己，帮助你成为最好的自己。
责任编辑：茉莉
