生理期可以健身训练吗？这也是很多女孩心中的疑问。
健龄一直到两三年的时候，我都是听从身体的声音。生理期没有特别累或是不适，我还是会愉快的上健身房。但总有那些时候，不小心喝太多冰的或是身体又在耍脾气，头痛、肚子痛、疲劳等等各种不适感充满我时，我就会选择好好休息，让自己养足体力再继续，绝不勉强自己。
为什么有时候一个星期训练六天都觉得没问题，但有时一周一练都觉得非常辛苦？在我更深入专研时，发觉这些差异很有可能是我们的生理周期在作祟。
了解你的生理周期
生理期是指平均二十八天的一个周期，会发生在青春期到更年期的女性身上。生理期大致分为两大周期：滤泡期及黄体期。经期及经期结束后，一直到排卵的这段时间是滤泡期，排卵之后一直到你下一次月经来之间是黄体期。在整个生理周期期间，身体会有两大主宰的贺尔蒙，分别是雌激素及黄体素。
我们先来看一个国外的研究案例：这个研究找了20 个人在为期三个月的期间，使用腿推举的力量训练。并将两只脚分开进行训练右脚在滤泡期进行八个训练，在黄体期进行两个训练；而左脚在滤泡期进行两个训练，黄体期进行八个训练。
三个月后研究结果显示，右脚的肌肉成长及力量大于左脚 。这两只脚它们的训练量是一样的，在不同的生理周期间进行训练，它所达到的效果竟然是不同的，滤泡期的训练效果是大于黄体期的。
运用生理期 安排健身课表
我们已经知道生理周期对身体会产生不同的影响，利用它来优化训练，让我们的训练效益最大化，不是太聪明了吗？
在滤泡期的期间，雌激素达到高峰，接着遇到排卵期它就开始下降，然后渐渐地变少。黄体素则是在排卵期结束之后，开始驶向高峰。该如何配合这样的生理周期，安排训练课表呢？
滤泡期： 此时雌激素上升，生理机能状态好，可以承受较高的训练量，适合做大重量、强度高的训练。
刚才的实验结果也显示，在这个期间，不但成长的幅度是较高的，身体恢复的状况更好。
黄体期： 雌激素下降，黄体素上升，身体的机能与肌力下降，此时降低训练量或安排减量训练，适合做轻重量、多次数的训练。看着科学数据似乎可以更聪明的安排训练计划，但在经期若有不适的情况，还是建议休息1 ∼ 2 天，听从身体的声音！
不过如果休息太久的话，有可能会破坏之前建立起来的训练计划。所以如果你的身体没有不舒服，我建议维持原先的训练菜单，保持训练的习惯。
怎么度过经前贪吃期？
经前处于黄体期的时候，身体较容易产生一些负面的症状。像是焦虑、郁闷、易怒、注意力不集中、失眠、头痛、疲劳等等，我们不乐见的状况。
而且在黄体期的期间，因为雌激素下降的关系，身体更容易产生饮食冲动 ，尤其对甜食有无法抗拒的渴望。
如果你是那种在经前会管不住嘴、煞不住车，想要吃很多高热量及甜食的人，有个方法供你参考：可以在滤泡期时，也就是月经开始的那两周（那个时候食欲比较不高），先控管热量，把这些热量省下来，留到黄体期（比较难控制口欲的时候）来享受你的热量，等于是把你的饮食计划规划成以“月”为单位，管理饮食摄入量。或是更简单一点，直接在经期来前，进行一周的减脂休息期（Diet Break）。
每个个体不同，在生理周期身体也可能产生不同的反应，因此如何安排训练及饮食，还是要 “Listen to your body”，倾听身体的声音，找到最适合自己的方式进行。
作者简介：Ashlee，拥有NASM美国国家运动医学会国际私人健身教练、IFBB国际健美总会基础营养学认证。原本和许多女生一样，一辈子都在追求看起来瘦瘦的身材。后来发现明明吃得比以前少，体重也没有增加多少，但肚子上的游泳圈却愈来愈厚，臀部垂成正方形，才发现原来体重不是重点，体脂肪才是决定体态的关键！她决定开始健身，拯救自己日渐走样的身材，一路经历了摸索期、挫折期、甜蜜期等阶段，从一个踏入健身房不知道怎么操作机器的健身小白，到取得专业认证，体态管理对她来说已经不再是一件困难的事了。将自己的心路历程、健身经验与专业，一一传授给大家，希望能帮助每个爱美的女生，在变美、变更好的过程中，可以少走一点冤枉路。
<本文摘自，Ashlee陪你用健身改造自己：20组背腰臀腿训练×7日健身课程，增肌燃脂．居家徒手训练攻略【附QR Code健身示范影片】，采实文化>
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责任编辑：陈真
