【大纪元2024年01月19日讯】（大纪元记者陈俊村报导）不少人在早上起床后都很匆忙，甚至会感到焦虑或压力很大。有专家说，除了生理因素会让人在早上感受到焦虑或压力之外，生活中的不良习惯也是元凶，而且人们可能有这些习惯却不自知。
据《赫芬顿邮报》报导，美国奥瑞冈大学（University of Oregon）心理系教授什特克里夫（Elizabeth Shirtcliff）表示，皮质醇（cortisol）这种“压力荷尔蒙”的分泌在早上会达到高峰，大约增加70%。这会唤醒人们，让人们感受到压力。
即便你有健康的习惯，例如每天吃早餐、喝水和接触阳光，你也可能在早上感受到焦虑和压力。而你在不知不觉中做的事情或没有意识到的不良习惯会让焦虑和压力恶化。
以下是7个这样的习惯与改善之道：
（1）每天起床和就寝的时间差异很大
什特克里夫说，每天在不同时间起床会让身体的皮质醇唤醒机制出现紊乱，因为这种反应不是在你醒来时才开始的，它在你睁开眼睛之前就开始运作了。
因此，如果你今天在早上5点醒来，明天在8点醒来，后天在10点醒来，那你的皮质醇就无法适当地大量分泌。
什特克里夫说，这会让你感到疲惫不堪，因为你的身体还没有准备好。你最终会感到焦虑，因为你缺乏皮质醇唤醒反应的保护。
为了解决这个问题，你应该每天在相同时间起床和就寝，即便周末也是如此。
（2）匆忙夺门而出
美国新泽西州专业顾问本齐格（Amber Benziger）说，如果你在早上不断地按下闹钟的贪睡按钮，你稍后可能会很匆忙地赶去上班或上学，而无法按部就班地完成早上的例行事项。
她说，如此焦虑地展开一天的生活，那一天中剩下的时间恐怕也会过得不自在。她建议人们培养固定的作息时间，早上才不会手忙脚乱。
（3）摄取太多咖啡因
本齐格说，过多的咖啡因是引发焦虑的主要原因，有时候也会造成紧张不安。
至于过多咖啡因的定义则因人而异，有些人完全无法容忍咖啡因，有些人却能一天喝几杯咖啡而不会感觉焦虑。但美国顶尖的梅约诊所（Mayo Clinic）指出，就整体而言，成年人每天的咖啡因摄取建议量以400毫克为限，这相当于大约4杯咖啡的咖啡因含量。
更重要的是，本齐格说，摄取过多的咖啡因可能是你在不知道的情况下处置睡眠不足、甚至脱水情况的方法。很多时候，人们依赖咖啡或能量饮料，而不是检视自己是否需要更多睡眠或休息。
她说，咖啡因不是长期的解决方案。用咖啡因来解决这些需求只能暂时缓解，最终还是会让你感觉更加焦虑。
（4）空腹喝咖啡
美国另一著名医疗机构克利夫兰诊所（Cleveland Clinic）说，在吃早餐之前空腹喝咖啡会导致焦虑和紧张不安。这是因为当你空腹时，你的身体吸收咖啡因的速度较快。
（5）睡得不够多
什特克里夫说，充足的睡眠有助于缓解隔天的焦虑。反之，睡眠不足意味着你无法产生皮质醇唤醒反应。当你撑到下午很想睡觉时，你还不能睡，你就会出现压力反应。然后你在晚上又会睡不好，进而形成恶性循环。
她说：“我会说，减少早晨焦虑的最佳秘诀就是晚上睡个好觉。”
（6）一早查看新闻或简讯
本齐格提到，一大早醒来就查看社交媒体、头条新闻或电子邮件会让你感觉不知所措，或在做早晨的例行事项时分心，进而让你无法拥有成功的一天。
此外，如果你看的新闻是会引发焦虑的（通常是这样），你的感觉甚至会更糟。
（7）以负面的自我对话展开一天
本齐格说，如果你一大早就自言自语，而且尽想一些负面的东西，那么你就会有焦虑的感觉。
她说，当你出现负面思维时，赶紧停下来，想想这种想法可能会让你一整天都感到焦虑或有压力。
针对如何减少早晨的焦虑，什特克里夫最后建议说：“规律的作息是拥有良好压力荷尔蒙的秘诀。”这包括在相同的时间起床、就寝和用餐。◇
责任编辑：茉莉
