叶酸

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【大纪元10月24日讯】 基本知识
水溶性;维生素B族中的一种,亦称为维生素Bc。维生素计量单位是微克(mcg);

是制造红血球不可缺少的物质;帮助蛋白质的代谢。

成人的建议每日摄取量是180-200mcg,孕妇加倍,哺乳期的妇女在头6个月需要280mcg,之后的6个月则需260mcg

在制造核酸(核糖核酸、脱氧核糖核酸)上扮演重色;

是细胞增殖不可少的物质;
人体在利用糖分和氨基酸时的必要物质;在室温中长时间无遮护的贮存时将被破坏。

效用
促进乳汁的分泌;
防治肠内的寄生虫和食物中毒;
增进皮肤的健康;
有镇痛剂的作用;
与泛酸及对氨基苯甲酸一起服用时,可防止白发;
在身体衰弱(健康状态不良)时,可增进食欲;
叶酸止口腔粘膜溃疡;
预防贫血。

缺乏症
巨红血球性贫血。

富含叶酸的食物
深绿叶蔬菜、胡萝卜、动物肝脏、蛋黄、美国甜瓜、杏、南瓜、鳄梨、豆类、全麦、黑裸麦面粉。

需要量与毒性
每日需要量据英美资料1岁以下为50ug/d,1-3岁为100ug/d.4-6岁为200ug/d,7-9岁300ug/d,其余为400ug/d,但坏孕时为800ug/d,哺乳期为600ug/d.但报道为0.1一O.2mg/d。

叶酸没有毒性,试验表明,医生每天给小孩150mg、成人450mg均没毒性报道。但叶酸摄取过多会掩盖维生素B12缺乏症状。【中国食疗网】(http://www.dajiyuan.com)

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