判断事物或做决定时的思考模式，会依外在标准及内在标准有所区隔。所谓外在标准，是依自己以外的周遭意见、情报或数据等，来判断会不会顺利或是要不要做。而内在标准，是心里有明确的判断标准，不被周围左右，自己判断会不会顺利或是要不要做。
介绍一个能清楚了解两者差异的寓言故事。那就是《伊索寓言》里的〈龟兔赛跑〉。这是叙述跑很快的兔子跟速度慢的乌龟比赛，结果乌龟赢了的故事。兔子认为，“我即使睡午觉也能轻松赢乌龟啦！”看扁乌龟，沉溺于优越之中，是兔子最大的目的。这个想法正符合外在标准的生活方式。
另一方面，乌龟虽然心情上“想赢兔子”，但是更在乎抵达终点。不管动作慢或其他问题，总之不受兔子干扰，一心一意以自己的步调朝终点迈进。这就是符合内在标准的生活方式。
到目前为止，我发觉当外在标准的动脑方式变得较强时，人就容易生病。若过于重视外在标准，会变得不得不配合周遭的情报去轻蔑自己。一心照着外在标准过活，开始遵从父母、遵从学校老师、遵从上司、遵从朋友、遵从伴侣、遵从小孩……生活完全失去自我。
在这种情况下，根本不是照自己本来的生存目的而活。结果，身体逐渐被侵蚀。
不只如此，照外在标准生活，会依外界的反应、与他人的比较，来判断自己是否顺利。被称赞或是获胜时虽然觉得心安，但是被批评或失败时的压力也会相当大。
无论是外界评价还是与他人比较，都没有所谓绝对的结果，时时都在变化。因此“被批评的话怎么办？”“输了的话怎么办？”之类的不安或恐惧会经常缠身。在外在标准的情况下，容易将外界单纯的资讯解释成批评。
例如谈生意时，合作厂商说“最近，对于如何增加贵公司商品的销量伤透脑筋呢”，明明这只是那个人以自己的价值观说出来的话，自己却解释成“我被批评了，我被取笑了”，结果，在心中留下被践踏般的伤痕。
另一方面，在内在标准的情况下，会将对方说的话解释为单纯的资讯及回馈，不会当成批评。他们会回应：“是的，最近为了销量停滞不前烦恼。不过，从现在开始会扳回一城的。”以此带过话题，完全不会伤害到自己。
我认为要让自己变得不生病，以内在标准生活是很重要的。在心中有明确的标准，基于那个标准来判断所有事物。虽然会听取外界的意见，不过不会因此左右自己的判断。“我是我，你是你”，不害怕去划清界线，就是这种生活方式。
这种生活方式或许会被认为是“自私”“任性”“我行我素”等，可是个人立场就是要坚守到这种程度才不容易生病。
当然，一直都以外在标准活到现在的人，要马上切换成内在标准的思考模式绝对不简单。但只要多加练习，一定能转变成内在标准的生活方式。首先要做的，是时常自问“我想怎么做？”来倾听自己的意见。
此外，感觉快要用外在标准来判断事物时，试着去意识自己与外界之间的界线，明确区别出“那是△△的意见。我的意见是○○”。允许自己“活出自己”。在重复这些行为的过程中，就能不受周围左右，找回往原本“生存目的”生活的自己。划清自己与周围的界线，一心朝终点前进！
（※网站专文）
〈本文摘自：《活出真正的自己，就不再生病》，方智出版。〉
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责任编辑：曾臻
