【大纪元8月21日讯】当今婴幼儿被系在车座上或放在电视机前的时间太长了，这不仅妨碍了他们练习运动的技能，加强心脏，肺和肌肉的功能，同时会让他们养成惯于久坐的生活习惯，甚至像成人一样得肥胖症。《健康儿童的开始》一书的作者，艾德菲大学的教授史帝文‧ 伍杰说﹕“良好的运动习惯会让人得益一生，开始运动永远不会嫌太早。”
你可能会问，怎么样能帮助孩子进行每天至少一个小时的身体锻练，而连你自己都没法去体育馆﹖答案是重新考虑一下锻练的方式，伍杰说﹕“锻练不一定是指去跑一圈圈的跑道，或举重，这些需要你安排整段的时间，把运动作为培养有活力的生活习惯的方式，并可以和孩子一起作，你会发现锻练的机会比你想像的要多得多。
1。饭前饭后步行
当你去城里或只是在街坊邻居出游，记得在日常生活中安排一段步行。麻省布鲁克兰的教员莉莎‧约翰和她的先生带着三岁的艾立克斯一起作晚间步行，他们让艾立克斯走一会，然后在推车里坐一会，这样交替进行。为了让步行更有趣，约翰还想出了一些项目﹕“在一栋房子前，我们找找看小猫有没有坐在窗台上，在另一栋房子前，我们在几级台阶上跑上跑下。”
2。随着音乐摆动
佛罗里达的培丝‧默菲和她的四个孩子邀请一些邻居举办“音乐之夜”，她把家俱推到边上，播放跳舞的光碟，让孩子们轮流拿着手电筒当作舞池里的频闪灯光，默菲说﹕“孩子们可以跳上三小时，年长一点的都知道歌词，可以真正的跳舞，年幼的孩子模仿着他们的样子，好玩极了，他们最喜欢的歌是‘砖房’ ” 。
3。把家务活当作一种游戏
假设“灰尘” 外星生物侵略地球，就靠（孩子的名字） 大将拯救地球，用扫帚把它们抓起来，亚利桑那州营养学家朱丽叶‧朱雀儿建议﹕“让他认为自己是一个英雄，让他把玩具熊从地上的泥坑里就出来，送回小熊的家–玩具柜。” 马里兰州的朱迪‧艾林把折叠洗好的衣服作为猜谜游戏﹕“这是从我女儿问‘这是我的吗﹖’开始的，后来就变成‘猜猜是谁的﹖’ ” ，等她三岁20个月大的女儿正确识别衣服后，让她帮助折叠。
4。把运动搀进其它日常活动中
在超市购物时，让幼儿走路，而不是坐在购物车上，可能的情况下，尽量走楼梯或自动扶梯。田纳西州的南蒏‧图格开车送女儿丽的亚去学前班时，把车泊在半道上，然后步行去学校。
5。电视广告间隙作运动
给一些简单的运动，如下蹲，俯卧撑，和仰卧起坐起一些好玩的“绰号” ，一起运动直到正片上演。纽约市理疗师皮特‧考菲滋和他4岁20个月大的女儿一起运动，他说﹕“叫作公主俯卧撑或大力士肌肉建筑商。” 你还可以玩“教练” ，就是轮流“命令” 其他人“卧下，拍下手掌” ，或者“跟着领队” ，就是一个人领着大家作一些简单有趣的动作，如拍手，摆动或行军。
6。每周一次“运动之夜”
比如说，每周三，让每个人都来运动。一种游戏法是玩扑克牌。制作一副适合全家运动的图画扑克，如画上爬行熊或行走猿，每个家庭成员摸一张牌，然后按牌上的图画表演，直到摸完全付扑克。你也可以从FitDeck（fitdeck.com） 购买现成的运动扑克牌。
7。慈善行走和跑步
作树立运动的价值，并回馈于社会的楷模，和你的孩子一起参加筹款比赛。当新泽西的居民丘迪‧泽玲司考的先生和岳父参加父亲节的为前列腺癌患者筹款的跑步比赛时，她带着三岁的女儿娜娃一起观看，当比赛结束后，她让娜娃加入随后的儿童比赛，泽玲司考说﹕“娜娃没有赢，但她佷开心” 。她希望参加这一比赛能成为他们家庭每年的传统。
8。让孩子到院子里劳动
朱雀儿建议，如果秋天有很多叶子掉下来，可以在有风的日子里，玩捉叶子的游戏，比一比谁能捉到最黄色，最橙色，或最红色的叶子，然后让孩子用儿童尺寸的耙子把叶子扫成一堆，孩子们可以跳进叶子堆，或轮流被叶子埋起来。下雪后，可以让孩子帮着清扫门廊或走道，看谁能堆最多的雪天使。大一点的孩子可以堆雪人，甚至可以扔雪球。
9。和孩子一起从事园艺
孩子们很会挖土，可以让他们帮助松土，帮着种植新芽。研究发现， 从事园艺和体重控制训练，对预防骨质疏松一样有效。同时，自己种植蔬菜也会让孩子更爱吃。新泽西的唐‧雪瓦兹让她三岁的女儿帮着浇水，她说﹕“她喜欢用手搅拌泥沙”。夏天，可以安置一个自动浇水器，然后挑战孩子看他能不能躲开浇水器喷出的水珠。
10。溜狗
北美科协对肥胖症研究的最新发现显示，养狗的比不养狗的更有兴趣减肥，并保持得长久。没养狗吗﹖可以到外面去找啊。纽约的玛利‧罗丝‧阿拉玛思让她三岁和五岁的两个女儿晚饭后出去散步，并建议她们去“找狗” ，她说﹕“幸运的是，我们住的这条长长的街道尽头有几只狗，这是我用的幌子，但就像有魔力一样管用。” (编译/佳宜﹐摘自《医药生活》杂志)
(http://www.dajiyuan.com)
