不再焦虑的深层教养:培养慈悲心

作者:雪莉‧乔汉 译者: 谢明珊
不再焦虑的深层教养:教养从心连心开始,减轻父母的教养压力,唤醒内在爱的直觉(图/大树林出版提供)
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一些冥想呼吸练习会真正改变你跟孩子的关系,这绝对是阅读做不到的事情。情绪调节和人与人的连结跟身体有关,除非你学会启动社会互动系统,否则不可能带来长期显着改变。如果想看到变化,每个礼拜至少要练习两次慈心静观,尤其是这章介绍的慈心练习。

我曾经连续两个礼拜,每天都练习慈心静观,结果发现我生活每个层面都棒极了,不管是当母亲、妻子、心理治疗师或我自己。我跟内在核心融合为一,我对别人总有源源不绝的慈悲心和善意,进而保持情绪调节!如果脑部没有足够的催产素受体,或者正在处理压力或忧郁的情绪,又或者杏仁核过度反应,脑岛和前额叶基底区不活跃,都会觉得这个练习很困难,必须勤加认真练习才会看到效果,但我希望你看完这本书,会觉得一切值得尝试,尽量做到最好。

慈心静观练习

让自己放松坐着,就这样维持几分钟。深吸,透过每一次呼气放松身体,把气息导向你的心脏,觉察你心脏的感受。呼气的时候,尽量放松软化你脸部的肌肉,让心跳和呼吸慢下来,把呼气拉得比吸气更长。

现在想着一个让你感到爱与温暖的人,唤起那个人微笑的意象,觉察你心里有什么感受。持续想着这个人的表情和眼神,依照下列的句子,在内心默默祝福他,你念这些句子的时候,记得声音要缓慢温柔。每句话之间都要停顿,觉察你心中有什么感受。尽量对那个人展现温暖。

愿你快乐,

愿你感受被爱,

愿你如实被接纳,

愿你感到安全,

愿你健康,

愿你喜悦而轻松。

现在觉察你内心有什么感受,你可能会感到喜悦、温暖或满足,也可能什么感觉也没有,甚至觉得不舒服,尤其是想到孩子,令你不知所措。感受并没有对错,你只要好好放松,试着保持情绪调节。现在重复练习,换成观想其他人。为了培养你对孩子的同情心,一定要试着观想你的孩子。

善待小时候的自己

等到你习惯上面的练习,就可以开始观想你小时候的样子。想像长大的你拥抱儿时的你,对过去的你由衷传达慈心祝福。试着让自己放松,对小时候的你持续表达慈悲。有些人做这个练习会流泪,这是很正常的反应。

我们很少对自己直接表达祝福和同情心,刚开始难免会不舒服。你可能会受感动,也可能觉得难以做到,无论有什么感受都没关系,你已经会调节神经系统,你大可做你觉得必要的事情,随时把自己带回身心容纳之窗。

变化版:在心理困扰的时候产生慈悲心

等到你做了几天练习,可能想要更进一步,试着在孩子心理困扰时,甚至是孩子行为失控时,尽可能保持你自己的慈悲心。你必须照着上面的步骤,但不是观想孩子快乐微笑着,而是观想孩子受伤或伤心,试着调节你自己的感受,专注于产生正面想法和温暖,不要受孩子情绪所影响。你也可以把孩子的意象,换成你儿时痛苦、脆弱或悲伤的样子。

─ ─摘自:《不再焦虑的深层教养:教养从心连心开始…》大树林出版社提供@

视讯提供: 大树林出版社

责任编辑:黎薇

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