赶走焦虑小怪兽（4）要怎么放松？
作者： 波比．欧尼尔 译者：叶妍伶
找时间让自己放轻松真的很重要，这样才能维持身体健康、心情愉快。（Fotolia）
找时间让自己放轻松真的很重要，这样才能维持身体健康、心情愉快。不妨试试看这些令人放松的活动：
☆用压克力颜料画石头。
☆做拼贴画。
☆做一些轻松的伸展运动。
☆读一本书。
☆写一首诗。
☆骑单车。
☆看烛光闪烁（请大人帮忙！）
☆听音乐。
☆观赏云朵—你注意到有哪些形状呢？
☆去院子里摘花或捡树叶，然后画出来。
你能不能想到其他更多的放松方法？把它们写下来或画下来：
拔掉插头
☆看电视或打电动的确很有趣，可是这些兴奋、刺激的感觉可能会为大脑带来许多压力。试着多花点时间从事真实世界里的活动，像是和朋友一起建造、创造点什么，或是画画、看书、和家人一起去户外玩耍等。
紧绷和压力是什么？
试试看，把整张脸缩起来，这样你的鼻子会整个皱起来，眉毛之间也会有皱纹，然后放轻松，让你的脸恢复正常。
有没有觉得当你放松脸部肌肉的时候，全身的感觉都变了呢？当你的脸缩起来，那就是紧绷，当你恢复平常的样子，那就是放松。
焦虑或难过的时候，我们通常能感觉到身体的紧绷。你可以学会一些小技巧，来协助自己放掉身上的紧绷感。
皱鼻子呼吸法
深呼吸是个很棒的方法，可以随时让你感觉好一点。皱鼻子呼吸法可以协助你缓慢、深沉地呼吸，并让你感觉更冷静。
☆首先，压住右边的鼻孔。
☆从左边的鼻孔深深吸一口气。
☆憋气，换手，改成压住左边的鼻孔。
☆从右边的鼻孔吐气。
☆换边，再来一遍。
☆每边各做五回。
──摘自:《赶走焦虑小怪兽：20种有效的涂写活动，陪孩子克服上学、交友、课业的焦虑与不安》大树林出版提供@
责任编辑：黎薇
