传统武术基本套路练习(5)

三新整理

(摄影:伊罗逊/大纪元)

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第三节:功力拳(下)

20.三环套月(一)


【口令】三

【动作】
1右掌变反钩手向右侧斜举;2右腿直立,左脚向右脚并拢,左拳变正立掌,抄向右肩(图281)。

【口令】四

【动作】
1左脚向左上一步,屈膝,左掌变拳,由右肩处向前劈下(图282);2右脚上步屈膝,左腿伸直,右钩手变拳随右脚的上步向前砸下,而左拳由前下沉绕向后方举起(图283);右拳继续下沉,由前下方屈肘绕至胸前,而左拳则继续上举转臂屈肘绕至头部,两拳心皆朝里(图284);4左拳绕向左侧后方,反拳斜举,拳眼朝下;右拳拳眼朝上,由胸前向右前方平击(图285)。

【要领】
三环套月是两臂回环动作,它分二部进行。第一部即口令三的钩手并步,钩手和抄手并步,要先钩手然后再抄手并步,不能一起做。第二部即口令四的两拳回环,两拳回环要依次连贯进行,不能中途停顿。

【功效】
训练肩关节的外展、内收、屈伸、旋内,旋外的种种动作;扩展运动范围,增强喙肩韧带三角肌,冈下肌,大圆肌、肩胛下肌、肱桡肌、桡侧副韧带、桡骨环状韧带等肌腱和韧带的坚韧性。

21.三环套月(二)


【口令】一

【动作】
右拳先转臂使拳眼朝下,接着变为反钩手,右脚以前掌碾地,使脚跟向外磨,并挺膝直立;左脚向右脚靠拢;左拳变为正立掌,由下向右肩部抄起,五指朝上,掌心向右(图286)

【口令】二

【动作】
左脚向左侧上一步,屈膝,左掌变拳由右肩上举,并向前劈下(图287);右脚上步屈膝,左腿伸直;右钩手变拳,使拳心向上,并随右脚的上步向前砸下,而左拳下沉后举(图288);两拳先屈在胸前,接着向左右绕环伸出,左拳拳眼朝下,成反拳,右拳拳眼朝上,成直拳(图289)。与三环套月(一)完全相同。


22.三环套月(三)

【口令】三

【动作】
左拳不动;右脚向左脚靠拢;右拳变掌向左肩处抄起,五指向上,掌心向左。这个动作与上述的三环套月(二)口令一的动作相反;上述的是左脚向右脚靠拢,左拳变掌抄至右肩,而这里是右脚向左脚靠拢,右拳变掌抄至左肩。

【口令】四

【动作】
右脚向右上步屈膝,右掌变拳,由左肩上举,并向前劈下;左脚上步屈膝,右腿伸直;左拳随左脚的上步向前砸下,而右拳下沉后举;两拳屈在胸前,并向左右绕环伸出(图290)。此动作与上述的三环套月(二)口令二的动作相反,左拳眼向上,右拳眼向下。

23.三环套月(四)

【口令】五

【动作】
右拳不动,左脚向右脚靠拢,左拳变掌,抄至右肩处,与三环套月(二)的口令一的动作完全相同。

【口令】六

【动作】
和三环套月(二)的口令二相同(图291)。

24.弓步双冲(一)


【口令】一

【动作】
同前述的弓步双冲口令一。依图291的虚线将左脚向右脚靠拢,左拳变掌随左脚的并步抄向右肩,右拳转臂使拳眼向下。变反钩手,斜举于右侧(图292)。

【口令】二

【动作】
1左脚向左跨出一步,屈膝,左掌仍变拳由右肩处上举,并向前劈下;2右脚上步,右钩手仍变拳,由上向前砸下,左拳收于左腰侧,两腿屈膝成骑马势;3右拳收于右腰侧,形成双拳抱腰。与第10动的弓步双冲(右)口令二的动作完全相同,可参考图259,260和26l,但图面是相反的。

【口令】三

【动作】
1左脚以前掌碾地,右脚以脚跟碾地,使上身右
转,变成右势弓箭步;2两拳由腰际同时向前平击,拳心向
下,均为复拳(图293)。


25.弓步双冲(二)

【口令】一

【动作】
1左拳由身前下沉,向身后反臂斜举成反钩手(图294);2右脚收回,和左脚并拢,两腿直立;右拳变正立掌,由身前下沉,随右脚的收回向左肩抄起(图295)。


【口令】二

【动作】
右脚向前跨出一步,屈膝,右掌变拳,向前劈下,左脚上步,左钩手变拳并向前砸下,右拳收于右腰侧,两腿屈膝成马步,左拳此时也收于左腰侧。

【口令】三

【动作】
换脚做弓步双冲(一)口令三的动作(图296)。

26.弓步双冲(三)

【口令】一

【动左】
1右拳向身后反臂斜举,形成反钩手;2和弓步双冲(二)口令一相同。

【口令】二

【动作】
和弓步双冲(一)口令二相同。

【口令】三

【动作】
和弓步双冲(一)口令三相同(图297)。


27.马步挑击

【口令】一

【动作】
1左拳下沉向左平举,变成直拳,上身随之左转,两腿屈膝变成骑马势(图298);2右拳变掌下沉,向左侧上挑,左拳屈肘,使拳心向后,弯举于左肩边(图299);3左拳依图299的虚线由右手下面向左平击,拳心向下,右掌收至左肩前,五指向上,成为正立掌(图300)。

28.马步掳击


【口令】二

【动作】
1左拳屈肘由下向里挽臂(图301);2右掌向左肩外侧推出,接着下沉,收至右腰侧;左拳向左平击,拳心向下(图302)。

29.歇步栽拳

【口令】三

【动作】
右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不动,左拳变掌,随左腿的提膝向下绕环至右肩前(图303).

【口令】四

【动作】
1左脚向左落步,左掌向上、左方向绕环落至侧平举部位,右脚离地,右拳向右直伸(图304);2左脚以脚掌 蹬地弹起,右脚向前跃步,左掌放在古肩处,右拳放在右耳际(图305);3左脚做偷步,两腿屈膝下蹲,形成歇步,右拳从耳际向右下方伸直(图306)。

【要领】
1当左拳变掌绕向右肩时(口令三),目光要随左掌移动,直到口令四左掌由右肩上举并向前下落时为止;2口令四的三十分解动作要连贯进行;3歇步栽拳时,臀部要落坐在左脚跟上,挺胸直腰,左肘贴拢胸腹,目向右视。

【功效】
主要发展肌肉的弹力。


30.翻身劈拳

【口令】五

【动作】
1左掌由右肩处下沉,经右膝向左反臂回环(图307);2两腿直立,两脚以前掌碾地,使上身从左翻转;左 掌同时继续向上回环,右拳仍垂在身右(图308);3右脚上步,两腿屈膝成马步,左掌变拳收于左腰侧,右拳随右脚的上步由右侧上举,作直拳向前劈砸(图309)。

【要领】
1翻身并不等于转身,因之两腿直立时,上身要向前倾,以腰部滚翻,不要象向后转那样只是转而没有翻;2上述动作必须连贯起来做。

【功效】
由于有翻身和直臂回环动作,所以能发展前锯肌,背阔、腹外斜肌,同时也能发展腿部肌肉。


31.马步挑击

【口令】一

【动作】
同第27动马步挑击(图310)。

32.马步掳击

【口令】二

【动怍】
同第28动马步掳击(图311)。

33.败势斜击


【口令】三

【动作】
右腿伸直,左腿屈膝提起,右拳不动,左拳变掌,随左腿的提膝而向下沉绕至右肩,成正立掌(图312)。

【口令】四

【动作】
1左脚仍向左跨出一步,屈膝,左掌由右肩上举向左下落,右拳由腰际斜伸于右腿侧旁,2右脚上步,右拳上举向前砸下;3左腿屈膝,右腿挺直,右拳转臂使拳跟朝下反臂斜举于右腿上方,左掌收在右肩处,目视右侧(图313)。

要领和功效和前述的败势斜击相同。


34.跳步击拳

【口令】五

【动作】
1右腿立起,以右脚掌碾地,使上身右转,左腿屈膝提于身前,右拳屈肘上抬,左掌在身前迎拍右拳拳背(图314)2右脚蹬地弹跳,左脚向前落步,右拳变掌迎拍右膝,左拳举在头顶上面,拳心向前(图315),3右脚向前跨一步,身体左转,两腿屈膝为骑马势,左掌变仰拳,收于左腰侧,右掌变复拳向右平击(图316)。

【要领】
做跳步、击拍、击拳三个动作要迅速而连贯。

【功效】
发展腿部肌肉和弹跳力。


35.扣腿穿喉

【口令】一

【动作】
1右拳变掌,向外旋腕,使掌心朝上,成为仰掌,2左脚进一步,左掌变仰掌,由腰际从右掌心上向前穿出,掌心朝上,右掌收于左腋处,右腿屈膝,使脚背扣在左膝后面,目视左掌(图317)。

36.挑腕撩掌


【口令】二

【动作】
1左腿屈膝下蹲,右腿立刻伸出,做仆步,上身右倾,右掌竖起,在左肩外侧为正立掌,左掌上举,从右上方落于右肩外侧,也为正立掌(图318);2左腿伸直,右腿屈膝,变为右势弓箭步;左掌从右肩外下沉,变为反钩手,向左后方伸出;右掌直臂向前挑腕,撩起成侧立掌(图 319)。

【功效】
发展上肢的掌长肌、指浅屈肌、尺侧腕屈肌、桡侧腕屈肌、肱桡肌、三角肌和肱三头肌以及下肢的股直肌,股内肌、胫骨前肌和腓肠肌等。

37.扣腿双穿喉


【口令】三

【动作】
1右掌转掌心向上,左钩手也变仰掌,收至左腰侧;2左脚向前跨一步,左掌由右掌心上向前穿出,右掌收于左腋下,右脚扣于左膝后面,目视左掌。与前述的扣腿穿喉动作相同。3右掌从左腋向右侧穿出,目转视右掌。两掌掌心皆向上(图320)。

38.托掌冲拳

【口令】四

【动作】
1右脚向右落步,两腿屈膝变成骑马势;左掌上举由右侧屈肘落于右肩前,五指朝上,掌心向右,成正立掌(图321),2右掌向上、左、下、右方向绕环,屈肘托于^部上方,左掌变拳由右肩处向左平击,拳心向下.目视左拳(图322)。


39.立定收势

【口令】立定

【动作】
两腿直立,左脚离地和右脚并拢,右脚以前掌碾地,使上身向左转;左拳变掌同右掌同时垂在大腿两侧(图322)。

功力拳的内容,多数动作是单臂或双臂的回环,如:左右弓步横击、分掌并出、抡臂上冲、左右三环套月、左右弓步双冲、托掌冲拳等等。它对下肢的踢腿动作,仅有左右蹬脚,不像弹腿那样多。这个特点使它和弹腿共同地承担了全面发展身体的基本任务,为进一步练习其它拳术或器械奠定了良好的基础。

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  • 功力拳要领是两拳拳心朝上,两肩向外展。两肘向后拢,挺胸收腹,下巴内收,目视前方。不能因挺脚收腹而使呼吸停在胸间,应以正常的规律进行呼吸。
  • 第五路 架打:(1)马步冲拳(2)弓步架打(3)挽臂撩掌(4)寸腿弹踢(5)马步冲拳...立定收势;第六路 双展:(1)弓步冲掌(2)仆步屈肘(3)双环拳(4)寸腿弹踢...立定收势..
  • 弹腿预备要领是当左手做动作时,眼睛注视左手;当右手做动作时,眼睛注视右手。
  • 这位“大鼻子的武林高手”今年才三十岁,但却已经在开班授徒,他在各大级别的武术比赛中获牌无数。以今年五月底举行的全德武术大赛为例,大卫就赢得了“刀”、“棍”、“三节棍”、“对练”等四个项目的金牌,铺开了今年10月份去加拿大多伦多参加世界武术比赛的道路。
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  • 彼特‧巴士特(Peter Basterch)是澳洲全国性大报《澳大利亚人报》的一个资深编辑,他长期钻研中国文化,也练习中国武术内功,所以对中国文化颇为熟悉。他观看神韵演出后表示,演出很好,是对传统中国表演艺术的极佳展现。他说:今天演出的服饰很美,演员的技巧也很高超。我觉得这是对传统中国表演艺术的极佳展现,可惜这在今天的中国已多少被遗失了。我看如今的中国政府完全沉迷于经济和商业的发展,把诸多的传统美德都抛在一旁。”
  • 武有止戈之意,众人皆知,但通常所说止戈,却是以武止武,在我看来,并非武之本意。中国武术也好,哪门艺术也好,千百年来都有一说法就是最高境界叫“天人合一”。这也算是中华民族古老文化的一个核心吧!可这“天人合一”到底是什么样,各行各业中各有说法。但在本人对中国古文化的理解和民间百姓的认识来看,天,在一般的范畴里是指最大、最高的,可以理解为一切的主宰吧!那“天人合一”是否可以理解为与一切的主宰保持一致呢?
  • (大纪元记者费珊珊南澳阿德雷德采访报导)4月7日,武术散打教师戴尔(Dale Millbank)带着父母和妹妹来观看美国神韵国际艺术团在阿德雷德的压轴场演出,散场后,他们久久不愿离去。提起晚会给他的印象,他几乎将节目从头说到尾。戴尔介绍说他习武已10年,是始于日本的传统,后来又参练了其它各种形式如合气道、中国武术、跆拳道、柔道等。

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